Les deux années passées sans cigarettes ont été certainement une réussite. Malheureusement, vous êtes sur le bord de vivre une rechute. Toutefois, vous ne pouvez pas ignorer les efforts effectués durant 24 mois pour reprendre la cigarette. Sachez que plus les chances d’abstinence durable augmentent, plus la tentative devient de plus en plus forte. Ainsi, vous devez trouver les meilleurs moyens pour gérer votre envie de fumer après 2 ans d’arrêt.
Sommaire
Faire un point psychologique
En matière de sevrage, la première tentative est rarement la bonne. Ainsi, la tendance à rechuter ne doit pas vous décourager. Sachez que vous n’êtes pas seul à vouloir reprendre la cigarette après un temps d’abstinence considérable. Ne vous culpabilisez pas. Au contraire, pensez que si vous avez pu tenir durant 2 ans, c’est que vous pourrez le faire définitivement. Reste à savoir combien de tentatives vous faudra-t-il pour y arriver. Votre envie de fumer après 2 ans d’arrêt fait donc partie du processus qui vous mènera vers votre objectif.
Ce qu’il vous faut maintenant, c’est plus de patience et de persévérance. Vous devez également être indulgent envers vous-même. Il est à noter qu’une rechute probable ne veut pas dire que vous n’avez pas de volonté. En résumé, positivez votre envie de fumer après 2 ans d’arrêt.
Faire la liste des avantages du sevrage
Pour mieux gérer la situation, effectuez une liste des bienfaits du sevrage sur votre santé. Lors de vos premiers mois d’arrêts, vous avez certainement remarqué des changements positifs sur vos cheveux, votre teint et votre haleine. Et lorsque vous avez une envie de fumer après 2 ans d’arrêt, repensez à tous ces bénéfices. Ajoutez à votre liste l’avantage dont vous bénéficiez sur la diminution de moitié du risque de maladies cardiaques.
Par ailleurs, vous devez vous mettre en tête que lorsque vous réussirez complètement votre sevrage, les moments de dépression seront loin de vous. Vous aurez alors une meilleure hygiène de vie.
Réagir correctement face à des situations à risque
Lorsque vous étiez encore fumeur, un seul petit souci vous menait vers une cigarette. Vous avez également eu tendance à associer une habitude à la cigarette. Cela peut être un café fumant et une cigarette après le déjeuner, ou encore un petit verre pris tout en fumant. Pour votre bien, évitez des situations pouvant vous reconduire vers la cigarette. Ainsi, au lieu de prendre un café, optez pour une autre boisson.
Et le plus important, lorsque vous avez envie de fumer après 2 ans d’arrêt, évitez les moments où vous risquez d’être entouré de fumeurs.
Ce qu’il vous faut, c’est surtout de trouver le moyen de ne pas replonger dans la cigarette. Une thérapie cognitivo-comportementale « maison » serait la meilleure solution. Elle vous permet de modifier vos pensées et les comportements que vous adoptez face à la cigarette. En parallèle, optez pour un substitut nicotinique.
Demander l’aide d’autrui
Bien que motivé, vous pourrez facilement déraper. Il est même possible que vous soyez déjà arrivé à fumer une ou deux cigarettes par jour. Et vous vous dites certainement que tous vos efforts sont tombés à l’eau. Mais ce n’est pas aussi catastrophique que vous ne le pensiez. En effet, arrêter de fumer est un long processus d’apprentissage. C’est comme un bébé qui apprend à marcher. Il tombe, se relève, retombe et ainsi de suite. Il lui faut du temps avant d’y arriver.
Ainsi, vous devez identifier ce qui vous a fait tomber. Par la suite, définissez comment allez-vous faire pour ne plus succomber à la cigarette et de trouver définitivement votre équilibre.
À ce stade, vous avez besoin de vos proches pour vous soutenir moralement et psychologiquement. En parallèle, pour vaincre votre envie de fumer après 2 ans d’arrêt, consultez rapidement votre médecin ou votre tabacologue. Sachez que se faire accompagner est important dans le chemin menant vers le sevrage.
Dresser un tableau d’analyse
Afin de comprendre et de trouver une solution à votre éventuelle rechute, vous ferez mieux d’en analyser les causes. Cela vous aidera à trouver les solutions adéquates.
Il est aussi possible de dresser un tableau préventif. Il doit contenir une liste de sources possibles de rechutes. À chacune d’elle, associez une solution. Certes, vous ne pourrez pas avoir une liste exhaustive, mais au moins vous avez des balises.
Se tourner vers d’autres produits
Afin d’éviter l’envie de fumer après 2 ans d’arrêt, trouvez des produits qui vous réconforteront. Toutefois, faites en sorte de ne pas dépendre de ces produits substituts afin de ne pas avoir d’autres problèmes. Les gommes à mâcher et les patchs représentent une solution efficace à condition de ne pas en abuser.
D’autres personnes se tournent vers la nourriture pour éviter de penser à la cigarette. Mais cela peut présenter un nouveau problème. En effet, l’arrêt du tabac entraine une prise de poids. Et si vous vous consolez avec de la nourriture, vous risquez d’avoir des kilos en trop. Ce qui n’est pas du tout bon pour votre santé. Ainsi, vous devez modifier vos habitudes alimentaires pour avoir le résultat escompté. Si vous pensez compenser votre envie de manque par un bon double burger, tournez-vous plutôt vers un fruit que vous adorez. Il vous est aussi possible de consulter un nutritionniste pour vous aider.
Entre autres, pratiquez une activité physique. Choisissez celle qui convient le mieux à votre personnalité. Vous devez aussi en faire le choix par rapport à votre persévérance. En effet, si vous vous mettez au jogging alors que vous savez que vous allez abandonner dans quelques semaines, vous avez perdu d’avance.
Se tourner vers l’e-cigarette
Cette solution doit être votre dernier recours. Selon les tabacologues, vapoter n’est pas fumer. Ainsi, avec l’e-cigarette, votre envie de fumer après 2 ans d’arrêt sera plus allégée. Vous serez exposé à moins de risque de produits toxiques. Il n’y aura pas de monoxyde de carbone, ni de substances cancérigènes, ni de particules pro-inflammatoires.
Toutefois, vous devez savoir que l’e-cigarette possède aussi ses inconvénients. Une fois que vous êtes complètement sevré, vous devez oublier la cigarette électronique.
En tout, si vous tombez dans une envie de fumer après 2 ans d’arrêt, ne vous culpabilisez pas. Trouvez plutôt des astuces pour y remédier.
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